Piramida alimentelor

Jurnalul Piramida Alimentara te va ajuta sa inveti care sunt alimentele care constituie baza alimentara (alimente capabile sa ofere organismului toti nutrientii de care acesta are nevoie) si in ce cantitati trebuiesc consumate aceste alimente pentru o dieta sanatoasa, o dieta echilibrata, o dieta care sa contribuie eficient la propria ta bunastare (sanatate, frumusete, tinerete)

Piramida alimentara este formula grafica ce ne ajuta sa intelegem cu usurinta ce alimente sa consumam si in ce cantitati. Piramida incepe cu baza; alimente ce pot fi consumate in cantitatea cea mai mare si merge cu reducerea piramidala a cantitatii de alimente pana catre varf.

La baza piramidei alimentelor se afla cerealele; Cantitatea zilnica recomandata de cereale este intre 6 si 11 portii.
O portie de cereale:

• paine integrala; o felie de paine integrala de cca 8 cm latime, 12 cm lungime si 2 cm inaltime
• orez (integral de preferinta) fiert: trei linguri de orez fiert / portie
• mamaliga: o felie cu aceleasi dimensiuni ca si felia de paine integrala

Urmatorul nivel al piramidei este compus din legume si zarzavaturi (3-4 portii pe zi) si fructe proaspete (2-3 portii de fructe pe zi).

O portie de legume si zarzavaturi:

• o jumatate de cana de vegetale (legume sau zarzavaturi) fierte sau proaspete

O portie de fructe proaspete reprezinta :

• fructe mici: 1 cana cirese
• fructe medii: 1 piersica
• fruvte mari: 1/2 grapefruit (cca 100 - 150 g)

Al treilea nivel in piramida alimentare este compus din produse lactate proaspete (2 - 3 portii) si carne slaba (pui, peste, oua), preparate din carne slaba si oua (2 - 3 portii)


.....
sursa: http://www.danone.ro/meniulcze.html